Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
Terapia poznawczo‑behawioralna (CBT – Cognitive Behavioral Therapy) to skuteczna, krótkoterminowa forma psychoterapii, która pomaga ludziom zrozumieć, jak ich myśli, emocje i zachowania są ze sobą powiązane. Jej celem jest nie tylko zrozumienie trudności, ale przede wszystkim praca nad realną zmianą funkcjonowania tu i teraz. Terapia ta jest ustrukturyzowana, ukierunkowana na cel i oparta na empirycznych dowodach naukowych – dlatego jest jedną z najbardziej przebadanych form psychoterapii we współczesnej psychologii.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) – skuteczna zmiana myślenia i zachowań
Terapia poznawczo‑behawioralna (CBT) to metoda psychoterapeutyczna, która łączy zrozumienie własnych myśli z konkretnymi działaniami, aby poprawić samopoczucie i zmienić niekorzystne wzorce zachowań. W odróżnieniu od niektórych terapii nastawionych wyłącznie na rozmowę o przeszłości, CBT skupia się na tu i teraz, a także na tym, co możesz zrobić, by poczuć się lepiej i efektywniej reagować w trudnych sytuacjach.
Jak działa CBT w praktyce?
Podstawą terapii poznawczo‑behawioralnej jest zrozumienie, że nasze myśli, emocje i działania są ze sobą powiązane. Np.:
negatywne myśli („Nie dam sobie rady”) → wywołują lęk lub frustrację → prowadzą do unikania trudnych sytuacji
CBT pozwala rozpoznać te myśli i zamienić je na bardziej realne lub konstruktywne, co prowadzi do zdrowszych reakcji i zachowań
Terapeuta pomaga również w wdrażaniu nowych strategii radzenia sobie w codziennym życiu, takich jak techniki relaksacyjne, planowanie aktywności czy praca nad samodyscypliną.
Kiedy warto sięgnąć po terapię poznawczo‑behawioralną?
CBT sprawdza się w wielu sytuacjach, między innymi:
w radzeniu sobie z lękiem, stresem i napadami paniki
przy problemach ze snem lub przewlekłym zmęczeniu
w pracy nad relacjami i komunikacją interpersonalną
w przezwyciężaniu niskiej samooceny i poczucia winy
w modyfikowaniu utrwalonych, szkodliwych zachowań, np. prokrastynacji czy impulsywności
Dlaczego warto wybrać CBT?
Skuteczność potwierdzona badaniami – liczne metaanalizy wskazują, że CBT jest jedną z najlepiej przebadanych metod psychoterapii.
Krótki czas terapii – często efekty są widoczne po kilku tygodniach intensywnej pracy.
Praktyczne narzędzia na co dzień – nie tylko rozmowa, ale też zadania i strategie do stosowania samodzielnie.
CBT to nie tylko terapia – to praktyczny sposób uczenia się, jak lepiej myśleć, działać i czuć się w codziennym życiu.
Terapia poznawczo‑behawioralna w ośrodku "Poddasze Myśli"
U nas możesz skorzystać z terapii poznawczo‑behawioralnej zarówno w gabinecie stacjonarnym w Warszawie, jak i online.
Nasi psychoterapeuci to WYŁĄCZNIE specjaliści którzy:
- mają wyższe psychologiczne wykształcenie,
- mają stosowne wykształcenie psychoterapeutyczne (są w trakcie lub już ukończyli 4-letnie szkolenie z psychoterapii),
- mają doświadczenie terapii własnej i wiedzą co to znaczy być “po drugiej stronie”,
- regularnie biorą udział w superwizjach oraz interwizjach koleżeńskich,
- działają zgodnie z Kodeksem Etyczno-Zawodowym Psychologa Polskiego Towarzystwa Psychologicznego oraz Kodeksem Psychoterapeutów Polskiego Towarzystwa Psychiatrycznego,
- regularnie poszerzają i doskonalą swoją wiedzę zawodową i warsztat pracy.
Zapisz się na konsultację
Krok 1. Wybierz formę spotkań (stacjonarnie lub online).
Krok 2. Wybierz usługę (np. Terapia par).
Krok 3. Wybierz specjalistę.
Krok 4. Wybierz datę.
Krok 5. Przejdź do rezerwacji!
Napisz do nas