Схема терапія – це метод лікування, що поєднує когнітивно-поведінкову терапію з елементами інших підходів, зокрема психодинамічної терапії та терапії Гештальт. У процесі терапії розглядаються не лише поточні труднощі, а й їхні глибинні причини з минулого. Іншими словами, ми шукаємо джерела проблем, щоб ефективніше їх подолати.
У ході терапії використовуються різноманітні техніки та методи, які допомагають досягти поставлених цілей.
Схема терапія - основні принципи
Схема терапія базується на припущенні, що наші переконання про себе, інших людей і світ формуються в дитинстві. Саме ці переконання впливають на те, як ми справляємося з труднощами в дорослому віці.
Якщо в дитинстві ми не отримували достатньої підтримки або переживали насильство, тобто якщо наші базові емоційні потреби були проігноровані, у дорослому житті можуть виникати серйозні емоційні труднощі.
Базові емоційні потреби
Схема терапія фокусується на задоволенні ключових емоційних потреб. Основні емоційні потреби включають:
Безпечна прив’язаність – стабільність, турбота, прийняття. Автономія, компетентність та ідентичність. Свобода вираження емоцій та потреб. Спонтанність і гра. Реалістичні межі та самоконтроль.
Як ці потреби задовольнялися у Твоєму дитинстві?
Чи усвідомлюєш Ти, наскільки вони реалізуються у Твоєму дорослому житті?
Режими
У схема терапії часто використовується поняття режимів (або станів) – це змінні емоційні стани та способи реагування, які активуються у певних ситуаціях. Проблемні режими формуються через дитячі травми та негативний досвід, залишаючи “сліди”, на які можуть натискати інші люди чи життєві обставини.
Деякі режими проявляються постійно, інші – лише в особливих обставинах. Чим краще ми їх розуміємо, тим легше нам контролювати свою поведінку та робити життя більш щасливим і гармонійним.
Режими - сліди незаспокоєних потреб
Невдоволені потреби залишають в нас свої наслідки у формі дезадаптативних режимів (критичних, дитячих а також режимів коупінгу). Ось прикладовий список:
Вразлива дитина – відчуває біль, страх, самотність. Зла дитина – реагує фрустрацією та злістю. Імпульсивна дитина – прагне негайного задоволення. Покаральний критик – внутрішній голос, що пригнічує та критикує. Вимогливий критик – нав’язує високі стандарти та змушує прагнути до ідеалу.
Якщо ці режими залишаються неконтрольованими, вони можуть призводити до емоційних проблем, тривожних розладів, депресії або труднощів у стосунках.
Схема терапія - як працює?
У процесі схема терапії ми вчимося: Усвідомлювати свої потреби та висловлювати їх. Контролювати імпульсивні реакції та агресію. Визнавати і приймати свої емоції. Розпізнавати деструктивні схеми та замінювати їх на здорові способи поведінки. Розвивати внутрішнього Здорового Дорослого, який допомагає ефективно справлятися з труднощами.
Висновок
Режими – це наші реакції, спрямовані на виживання, які допомагали впоратися з незадоволеними базовими потребами в дитинстві. Вони були ефективними, тому що дозволили тобі вижити. Однак часто вони мають значну ціну. Терапія схем допомагає зрозуміти режими та пов’язані з ними потреби – і це є першим кроком до змін, що покращать якість твого життя.
