Trening uważności

Trening uważności to niezwykle skuteczna forma rozwijania umiejętności związanych z uważnością. Dlaczego warto rozwijać uważność? Dotychczas mamy bogatą bazę dowodów empirycznych wskazujących na to, że systematyczne ćwiczenie uważności przynosi korzystne skutki. Oto zaledwie kilka z nich:

  • poprawa regulacji emocji,

  • zmniejszenie lęku i depresji, a także zapobieganie nawrotom,

  • łagodzenie objawów bólowych (m.in. ból przewlekły),

  • zwiększenie odpowiedzi immunologicznej.

Trening uważności - jak to wygląda?

Będziemy się spotykać przez 8 tygodni (jedno spotkanie trwa 2 godziny) i poznawać/ćwiczyć/pogłębiać uważność korzystają z różnych „soczewek”. Podstawę treningu stanowi trening umiejętności DBT wzbogacony o moje eksploracje i doświadczenia w obszarze świadomej pracy z ciałem (Uważna Yoga oraz Terapia Tańcem i Ruchem).

Tutaj przeczytasz więcej o moich kompetencjach – kliknij! 

Po każdym zajęciu proponowane są ćwiczenie do praktyki osobistej. Praktyka między spotkaniami jest niezwykle istotnym elementem treningu (zazwyczaj będziesz potrzebować ok. 5-20 minut dziennie).

Trening uważności - przykładowy program

Uwaga, program może być modyfikowany w zależności od potrzeb uczestników poszczególnych grup!

Spotkanie nr 1. Zapoznanie się, zasady współpracy i podstawowe założenia. Znalezienie swojego „po co” (ustalenie osobistych celów i intencji). Wprowadzenie do uważności. Koncepcja mądrego umysłu.

Spotkanie nr 2. Umiejętność CO: Obserwowanie.

Spotkanie nr 3. Umiejętność CO: Opisywanie.

Spotkanie nr 4. Umiejętność CO: Uczestniczenie.

Spotkanie nr 5. Umiejętność JAK: Postawa nieosądzająca.

Spotkanie nr 6. Umiejętność JAK: Skupianie się ne jednej rzeczy naraz.

Spotkanie nr 7. Umiejętność JAK: Skuteczność.

Spotkanie nr 8. Podsumowanie. Q&A. Pożegnanie.

 

Szczegóły treningu

Start: 07/02/2022, godz. 17:15-19:00

Uwaga! Start może być odroczony w czasie w przypadku niezebrania wystarczającej liczby uczestników.

Gdzie: online

Grupa: kameralna, maksymalnie 15 osób

Zapisy: za pośrednictwem formularza załączonego poniżej

Kwalifikacja do grupy odbywa się na podstawie ankiety kwalifikującej (zostaniesz poproszony/poproszona o uzupełnienie jej po wysłaniu zgłoszenia) i – w razie potrzeby – konsultacji indywidualnej mającej na celu ustalenie, czy ta forma pomocy będzie dla Ciebie odpowiednia. (Cena pojedynczej konsultacji – 100 PLN za 45 minut spotkania). Wszystkie niezbędne informacje zostaną przesłane drogą mailową po wysłaniu zgłoszenia.

Cena całego modułu wynosi 480 PLN (cena jednego spotkania to 60 PLN)

Zapisy obowiązują na cały moduł (wszystkie 8 spotkań).

W celu rezerwacji miejsca należy wpłacić zaliczkę w wysokości 100 zł lub całość kwoty na numer konta podany poniżej.

Osoba prowadząca: Yuliana Shevchuk (Juliana Szewczuk)