uważność to świadomość. Teoria uważności wywiera coraz większy wpływ na psychoterapię (zwłaszcza na tzw. “terapie trzeciej fali” – dowiedz się więcej tutaj). Choć pierwotnie uważność zrodziła się z duchowych praktyk buddyzmu i chrześcijaństwa, to w terapii obecnie jest stosowana w kontekście świeckim – jako niezwykłe użyteczne narzędzie do zmiany terapeutycznej. Dowiedz się więcej o “falach” …
Jak radzić sobie z emocjami? Emocje są ważne! Radość, smutek, złość, wstręt czy strach mają rolę przystosowawczą – pomagają nam zorientować się w otaczającym świecie i w tym, co się aktualnie dzieje. Cztery tak zwane “negatywne” emocje działają jak czerwone lampki, czujniki, wskazujące na to, że coś jest nie tak, że jakaś nasza potrzeba nie …
ACT, czyli Terapia akceptacji i zaangażowania (acceptance & commitment therapy, “act” od angielskiego “działać” – czytane jako jedno słowo) to jedna z najpopularniejszych metod psychoterapii i treningu psychologicznego, należąca do tzw. trzeciej fali terapii behawioralnej. Za “narodziny” terapii ACT uznaje się datę 1982 roku – wówczas bowiem Steven C. Hayes po raz pierwszy zaprezentował założenia …
Czytając biogramy terapeutów łatwo jest się pogubić, współczesna psychoterapia obfituje bowiem w różnorodne nurty, modele i podejścia. Każdy z nich – choć opiera się na założeniach charakterystycznych dla terapii poznawczo-behawioralnej – ma swoje specyficzne cechy. Chcesz się dowiedzieć, co znaczą tajemnicze skróty CBT, ACT, DBT? Co się kryje za pojęciem Terapia Schematu? Zapraszam do lektury! …
ACT, DBT, terapia schematów – terapie “trzeciej fali” Read More »
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) sięga swoimi korzeniami do lat 50. XX wieku. Od tego czasy nurt ten przeszedł szereg zmian, przekształcając się w całą grupę terapii o mocnym zapleczu naukowym. Pojęcie “fali” w odniesieniu do terapii CBT ma na celu odzwierciedlenie i uszanowanie ewolucji jaką ten nurt przechodził (i wciąż przechodzi) na przestrzeni lat. “Fale” CBT …
CBT – “trzy fale” terapii poznawczo-behawioralnej Read More »
Ludzki umysł jest wspaniałym dziełem ewolucji. Potrafi analizować, porównywać, planować, zapamiętywać, wizualizować, komunikować się ludźmi, tworzyć nowe rzeczy, dzielić się wiedzą i wiele wiele więcej. Pomysły umysłu nigdy się nie kończą – uwielbia rozwiązywać problemy i podsuwać bardzo pilne myśli. Problem polega na tym, że często stajemy się ofiarami naszych umysłów. Bezwiednie wierzymy we wszystko, …
Zapewnij sobie kilka minut – lub nieco więcej – w cichym miejscu. Wybierz wygodną pozycję – siedzącą, stojącą lub leżącą. Możesz też chodzić powoli w tę i z powrotem po pokoju. Skup się na czymś, co pomoże ci pozostać obecnym tu i teraz, a więc na jakimś wrażeniu, słowie, obrazie lub uczuciu. Ja wybrałem oddech, więc jeśli …
Bycie uważnym oznacza bycie w “tu i teraz”, chwila po chwili – w przeciwieństw do marzenia na jawie, ruminowania, analizowania przeszłości czy bycia rozproszonym. Cechujące uważność nieustanne uświadamianie sobie chwili obecnej jest proste – przez jeden lub dwa oddechy z rzędu. Pozostawanie uważnym – jak pokazuje wiele badań – obniża stres, chroni zdrowie i poprawia …
Jest ciągle niezadowolony. Bez chwili zwątpienia orzeka, że wszystko co robisz – robisz źle. “A to? Hah, raczej nie ma szans, żeby to się udało”. Nie zawaha się, by po raz setny wypomnieć Ci nieudany żart na imprezie 2 lata temu i nie pozwala odezwać się na żadnych zajęciach: “Nie, nie, to nie ma sensu. …
Samoocena – jak radzić sobie z wewnętrznym krytykiem Read More »
Czasami sytuacja zaskakuje. Dużym zaskoczeniem dla całego świata była epidemia, która na dobre odmieniła nasze spojrzenie na wiele różnorodnych tematów. Sprawiła też, że psychoterapia online w ostatnim czasie na stale zagościła w życiu wielu osób poszukujących pomocy psychologicznej. Coraz więcej psychoterapeutów oferuje swoje usługi za pośrednictwem Internetu. Czy psycholog online i psychoterapia online mają rację …