Схема-терапия — это метод лечения, который сочетает в себе когнитивно-поведенческую терапию с элементами других подходов, в том числе психодинамической терапии и терапии Гештальт. В ходе терапии рассматриваются не только текущие трудности, но и их глубинные причины, происходящие из прошлого. Другими словами, мы ищем источники проблем, чтобы эффективнее их преодолеть.
В процессе терапии используются различные техники и методы, которые помогают достичь поставленных целей.
Схема-терапия — основные принципы
Схема-терапия основывается на предположении, что наши убеждения о себе, других людях и мире формируются в детстве. Именно эти убеждения влияют на то, как мы справляемся с трудностями во взрослом возрасте.
Если в детстве мы не получали достаточной поддержки или переживали насилие, то есть если наши основные эмоциональные потребности были проигнорированы, в взрослой жизни могут возникать серьезные эмоциональные трудности.
Основные эмоциональные потребности
Схема-терапия фокусируется на удовлетворении ключевых эмоциональных потребностей. Основные эмоциональные потребности включают:
✔ Безопасная привязанность — стабильность, забота, принятие.
✔ Автономия, компетентность и идентичность.
✔ Свобода выражения эмоций и потребностей.
✔ Спонтанность и игра.
✔ Реалистичные границы и самоконтроль.
Как эти потребности удовлетворялись в твоем детстве?
Осознаешь ли ты, насколько они реализуются в твоей взрослой жизни?
Режими
В схема-терапии часто используется понятие режимов (или состояний) — это изменяющиеся эмоциональные состояния и способы реагирования, которые активируются в определенных ситуациях. Проблемные режимы формируются через детские травмы и негативный опыт, оставляя «следы», на которые могут надавить другие люди или жизненные обстоятельства.
Некоторые режимы проявляются постоянно, другие — только в особых обстоятельствах. Чем лучше мы их понимаем, тем легче нам контролировать свое поведение и делать жизнь более счастливой и гармоничной.
Режимы — следы неудовлетворенных потребностей
Неудовлетворенные потребности оставляют в нас свои последствия в виде дезадаптивных режимов (критических, детских, а также режимов копинга). Вот примерный список:
🔹 Уязвимый ребенок — испытывает боль, страх, одиночество.
🔹 Злой ребенок — реагирует фрустрацией и злостью.
🔹 Импульсивный ребенок — стремится к немедленному удовлетворению.
🔹 Карающий критик — внутренний голос, который угнетает и критикует.
🔹 Требовательный критик — навязывает высокие стандарты и заставляет стремиться к идеалу.
Если эти режимы остаются неконтролируемыми, они могут привести к эмоциональным проблемам, тревожным расстройствам, депрессии или трудностям в отношениях.
Схема-терапия — как работает?
В процессе схема-терапии мы учимся:
✔ Осознавать свои потребности и выражать их.
✔ Контролировать импульсивные реакции и агрессию.
✔ Признавать и принимать свои эмоции.
✔ Распознавать деструктивные схемы и заменять их на здоровые способы поведения.
✔ Развивать внутреннего Здорового Взрослого, который помогает эффективно справляться с трудностями.
Вывод
Режимы — это наши реакции, направленные на выживание, которые помогали справляться с неудовлетворенными базовыми потребностями в детстве. Они были эффективными, потому что позволили тебе выжить. Однако часто они имеют значительную цену. Схема-терапия помогает понять режимы и связанные с ними потребности — и это первый шаг к изменениям, которые улучшат качество твоей жизни.
Литература
Читай также
Книги по схема терапии на русском
«Прочь из замкнутого круга! Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье» — Джеффри Янг, Джанет Клоско
