Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT)

uważność

Uważność w psychoterapii – co, po co i jak?

uważność to świadomość. Teoria uważności wywiera coraz większy wpływ na psychoterapię (zwłaszcza na tzw.  „terapie trzeciej fali” – dowiedz się więcej tutaj). Choć pierwotnie uważność zrodziła się z duchowych praktyk buddyzmu i chrześcijaństwa, to w terapii obecnie jest stosowana w kontekście świeckim – jako niezwykłe użyteczne narzędzie do zmiany terapeutycznej. Dowiedz się więcej o „falach” …

Uważność w psychoterapii – co, po co i jak? Read More »

terapia act

ACT – Terapia akceptacji i zaangażowania

ACT, czyli Terapia akceptacji i zaangażowania (acceptance & commitment therapy,  „act” od angielskiego „działać” – czytane jako jedno słowo) to jedna z najpopularniejszych metod psychoterapii i treningu psychologicznego, należąca do tzw. trzeciej fali terapii behawioralnej. Za „narodziny” terapii ACT uznaje się datę 1982 roku – wówczas bowiem Steven C. Hayes po raz pierwszy zaprezentował założenia …

ACT – Terapia akceptacji i zaangażowania Read More »

act, dbt, terapia schematów

ACT, DBT, terapia schematów – terapie „trzeciej fali”

Czytając biogramy terapeutów łatwo jest się pogubić, współczesna psychoterapia obfituje bowiem w różnorodne nurty, modele i podejścia. Każdy z nich – choć opiera się na założeniach charakterystycznych dla terapii poznawczo-behawioralnej – ma swoje specyficzne cechy. Chcesz się dowiedzieć, co znaczą tajemnicze skróty CBT, ACT, DBT? Co się kryje za pojęciem Terapia Schematu? Zapraszam do lektury!  …

ACT, DBT, terapia schematów – terapie „trzeciej fali” Read More »

jak radzić sobie z myślami

Jak radzić sobie z myślami

Ludzki umysł jest wspaniałym dziełem ewolucji. Potrafi analizować, porównywać, planować, zapamiętywać, wizualizować, komunikować się ludźmi, tworzyć nowe rzeczy, dzielić się wiedzą i wiele wiele więcej. Pomysły umysłu nigdy się nie kończą – uwielbia rozwiązywać problemy i podsuwać bardzo pilne myśli. Problem polega na tym, że często stajemy się ofiarami naszych umysłów. Bezwiednie wierzymy we wszystko, …

Jak radzić sobie z myślami Read More »

Prosta medytacja

Zapewnij sobie kilka minut – lub nieco więcej – w cichym miejscu. Wybierz wygodną pozycję – siedzącą, stojącą lub leżącą. Możesz też chodzić powoli w tę i z powrotem po pokoju. Skup się na czymś, co pomoże ci pozostać obecnym tu i teraz, a więc na jakimś wrażeniu, słowie, obrazie lub uczuciu. Ja wybrałem oddech, więc jeśli …

Prosta medytacja Read More »

samoocena

Samoocena – jak radzić sobie z wewnętrznym krytykiem

Jest ciągle niezadowolony. Bez chwili zwątpienia orzeka, że wszystko co robisz – robisz źle. „A to? Hah, raczej nie ma szans, żeby to się udało”.  Nie zawaha się, by po raz setny wypomnieć Ci nieudany żart na imprezie 2 lata temu i nie pozwala odezwać się na żadnych zajęciach: „Nie, nie, to nie ma sensu. …

Samoocena – jak radzić sobie z wewnętrznym krytykiem Read More »