Techniki i metody pracy własnej

umiejętności radzenia sobie w kryzysie dbt

Umiejętności DBT – część 4 (Radzenie sobie w kryzysie)

Psychoterapia, Stres, Techniki i metody pracy własnej, Zaburzenia osobowości / By

Ostatni moduł w zależności od nasilenia problemu przyjmuje dwie nazwy. Zawiera on w sobie strategie radzenia sobie z trudnymi sytuacjami i ma dużo wspólnego z regulacją emocjonalną. W wcześniejszym fragmencie wspomniane zostało, że osoby z dysregulacją emocjonalną często stosują nieadaptacyjne sposoby radzenia sobie z trudnymi sytuacjami. Kryzys? Sięgnij po uważność! W wysokim stresie lub kryzysie emocjonalnym warto również …

Umiejętności DBT – część 4 (Radzenie sobie w kryzysie) Read More »

regulacja emocji

Umiejętności DBT – część 3 (Regulacja emocji)

Psychoterapia, Relacje, Techniki i metody pracy własnej / By

Regulacja emocji w treningu DBT to najbardziej poznawcza część treningu umiejętności. Emocje, jakich doświadczamy są wrodzone automatyczne i niekontrolowalne. Osoby doświadczające problemów z ich regulacją często nie potrafią powiedzieć, co właściwie czują, mogą również niektóre emocje odczuwać tak mocno, że przejmują one nad nimi kontrolę.  Dzięki nauce regulacji emocji możemy nauczyć się żyć z naszymi emocjonalnymi pomocnikami w …

Umiejętności DBT – część 3 (Regulacja emocji) Read More »

umiejętności DBT

Umiejętności DBT – część 2 (Skuteczność interpersonalna)

Psychoterapia, Relacje, Techniki i metody pracy własnej / By

W DBT Efektywność interpersonalna jest o tym jak dobrze żyć z innymi wokół.  Człowiek, aby przetrwać potrzebuje innych ludzi wokół siebie. Trwałe, silne i zdrowe relacje dają bardzo wiele korzyści związanych z zaspokajaniem potrzeb czy kondycją zdrowotną. Ważne, aby ludzie, jakimi się otaczamy, dawali nam wsparcie, wyrozumiałość i siłę do działania, ale również, aby rozumieli …

Umiejętności DBT – część 2 (Skuteczność interpersonalna) Read More »

umiejętności DBT

Umiejętności DBT – część 1 (Uważność)

Psychoterapia, Techniki i metody pracy własnej / By

Umiejętności DBT to jest niezwykle ważny element terapii dialektyczno-behawioralnej. Ćwiczymy je zazwyczaj w ramach treningu DBT. Popularność zyskał on poprzez charakterystyczną strukturę prowadzenia oraz formę pracy w grupie, pod przewodnictwem wykwalifikowanego terapeuty, a także swoją skuteczność. Bezsprzecznie jest to innowacyjna forma poparta licznymi badaniami i świetne uzupełnienie terapii indywidualnej. W trakcie jego trwania mamy nabywać …

Umiejętności DBT – część 1 (Uważność) Read More »

porozumienie bez przemocy

Porozumienie Bez Przemocy. 4 kroki do efektywnej komunikacji

Książki psychologiczne, Ogólne, Relacje, Techniki i metody pracy własnej / By

Porozumienie bez przemocy (PBP)- jest jednym z najskuteczniejszych wykorzystywanych modeli komunikacyjnych. Jego głównym celem jest pokojowe rozwiązywanie konfliktów międzyludzkich.  Kłótnie są nieodłączną częścią życia. Myślę, że ty także jesteś w stanie przywołać w tym momencie wiele sytuacji, w których wystąpiły mniejsze lub większe konflikty.  Czy w rodzinie, czy w relacjach przyjacielskich i romantycznych, całkowite wymazanie sporów z naszego …

Porozumienie Bez Przemocy. 4 kroki do efektywnej komunikacji Read More »

uważność

Uważność w psychoterapii – co, po co i jak?

Techniki i metody pracy własnej / By

uważność to świadomość. Teoria uważności wywiera coraz większy wpływ na psychoterapię (zwłaszcza na tzw.  “terapie trzeciej fali” – dowiedz się więcej tutaj). Choć pierwotnie uważność zrodziła się z duchowych praktyk buddyzmu i chrześcijaństwa, to w terapii obecnie jest stosowana w kontekście świeckim – jako niezwykłe użyteczne narzędzie do zmiany terapeutycznej. Dowiedz się więcej o “falach” …

Uważność w psychoterapii – co, po co i jak? Read More »

jak radzić sobie z emocjami

Jak radzić sobie z emocjami – techniki

Techniki i metody pracy własnej / By

Jak radzić sobie z emocjami? Emocje są ważne! Radość, smutek, złość, wstręt czy strach mają rolę przystosowawczą – pomagają nam zorientować się w otaczającym świecie i w tym, co się aktualnie dzieje. Cztery tak zwane “negatywne” emocje działają jak czerwone lampki, czujniki, wskazujące na to, że coś jest nie tak, że jakaś nasza potrzeba nie …

Jak radzić sobie z emocjami – techniki Read More »

zniekształcenia poznawcze

Zniekształcenia poznawcze

1 Comment / Techniki i metody pracy własnej / By

Zniekształcenia poznawcze towarzyszą każdemu znasz na codzień. Taki urok naszego umysłu. Znasz i rozpoznajesz je? Jesli nie, to poniżej znajdziesz listę najpowszechniejszych zniekształceń poznawczych. Choć zniekształcenia poznawcze nie tworzą kategorii rozłącznych – jedna myśl czy wypowiedź może zawierać kilka z nich – to ogólny podział na poszczególne kategorie bywa bardzo użyteczny.  Dowiedz się o podstawowych …

Zniekształcenia poznawcze Read More »

jak radzić sobie z myślami

Jak radzić sobie z myślami

4 komentarze / Techniki i metody pracy własnej / By

Ludzki umysł jest wspaniałym dziełem ewolucji. Potrafi analizować, porównywać, planować, zapamiętywać, wizualizować, komunikować się ludźmi, tworzyć nowe rzeczy, dzielić się wiedzą i wiele wiele więcej. Pomysły umysłu nigdy się nie kończą – uwielbia rozwiązywać problemy i podsuwać bardzo pilne myśli. Problem polega na tym, że często stajemy się ofiarami naszych umysłów. Bezwiednie wierzymy we wszystko, …

Jak radzić sobie z myślami Read More »